[운동후기] 홈트로 한달 6kg 감량했던 유투브 다이어트 홈트 루틴

본격적으로 돈주고 하는 운동을 시작한지 약 1년.
점점 운태기와 지지부진한 근성장으로 지겨워질 때쯤 블로그 시작과 함께 운동 일지를 써볼 예정이다.

첫 편은 야,너두 할수있는 공짜 운동인 홈트.

아직도 내 유튭 플리에 저장되있다 윽...

내 인생의 최초의 운동은 홈트였다.

20대 초반, 놀이공원 알바 입사 전 몸매에 대한 관심이 슬슬 생기면서
당시 유행했던 캐시 안벅지 운동, 캐시 힙업 운동, 티파니 허리 운동을 아주 짧게 시작으로 운동의 효과를 보았고
몇년동안 또 운동을 놓고 살다가 싱가폴에서 한국 돌아오기 전 또 집에서 퇴근후 한시간 정도 홈트.
그때는 근성장이나 뭐 근육 자극 이런건 하나도 모르고 그냥 동영상만 따라하며 초절식으로 몸을 망가뜨리며 안하는거보단 낫겠지 하면서 운동했던거 같다.
실제로 살도 많이 빠졌고 근육의 자극과 기초 체력 또한 기를 수 있었던거 같다.
(지금 헬스인으로 생각해보니 그냥 초절식때문에 빠진 수분과 근육도 만만치 않았을듯)

뭐 어찌됐든 지금은 요요가 왔지만 당시 인생 최초로 말랐던 시절을 겪게해줬고 기초 체력과 운동에 재미를 기를 수 있게 해줬던 고마운 운동들..

내가 6kg를 감량하며 가장 효과를 봤던 홈트 루틴을 공개한다.

1. 티파니 허리
이운동 정말 오래되고 유명한,, 고전 운동이다 약 10년이 다되가고 내 인생 최초로 미용목적 (허리라인)으로 시작했던 운동이다. 정말 어렸을때 (21살)부터 시작해서 틈틈히 해줬던 운동인데 정말로 신기하게 그때 몇번만 해줘도 허리가 쏙 들어가고 라인이 잡혔던 운동이었다. 점점 단련되다보니 하다 안하니까 허리가 더 굵어진다는 단점이 있지만, 예전부터 틈틈히 해줬던 나로서는 현재까지 살이쪄도 허리라인 만큼은 들어가 있는 모습을 발견 할 수 있었다.
유+무산소 복합 운동인듯.
https://youtu.be/jpTQdM7okkI

2. 마일리 복근
티파니 허리와 함께 병행한다면 뱃살빼는데 최강이라던 운동이다. 티파니 운동만으로 부족했기에 복근 운동도 추가해야 겠다 해서 시작했었음. 와 이거 처음할때는 진짜 10분이 뭐야 5분도 다 못끝냈다ㅠㅠ 진짜 너무너무 힘들고 배아프고 땀 줄줄에 난리였는데 나중에는 그냥 10분 숨가쁜 정도로 할 수 있게됐음. 지금도 복근운동으로 매일 해주는 운동이다. 다만 초보자들은 허리 조심하며 운동해야함.
https://youtu.be/Tip7UeFePkw

3. 박연수 옆구리 뒷구리 10분 운동
뱃살이 너무 안빠지길래 추가했던 운동. 유산소성 운동으로 약간 에어로빅 느낌.. 티파니 허리랑 병행해서 했더니 훨씬 효과 좋았다. 복부 사이즈가 많이 줄었었음 (하지만 확실한 복부 지방 감소는 30분 이상 꾸준한 유산소 +하체 운동 +식단이 답임)
https://youtu.be/jSrlMIlNHno

4. 캐시 안벅지 운동
얘도 티파니와 더불어 인생 첨으로 했던 홈트 운동. 티파니 끝내고 이거 두개만 해줬음,, 오래된 만큼 효과는 보장한다. 다리 근육이 1도 없는 초보자들에게 첨으로 허벅지가 불타는 느낌이 뭔지 알려줄것... 이거 한 다음날은 진짜 허벅지가 덜덜 떨렸고 아팠고,,네,, 괴로웠습니다..,, 나중에는 단련되서 이것만큼 쉬운건 없다 생각들었음.
https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag

5. 캐시 힙업 운동
브릿지 운동. 내가 좋아했던 One direction 노래 들으면서 슬슬 지칠때 쯤 *누*워*서* 할 수 있던 운동이라 좋았음. 하지만 얘 만큼은 동영상이랑 똑같이 따라할 수 없었다.. 후반부에 한발로 엉덩이 드는거 아마 지금도 못할듯 힘들지만 효과 좋고 허리에 무리없이 할 수 있는 힙업 운동. 실제로 납작 쳐진 하체부실 엉덩이에서 이거 이후 힙업 약간됐음 엉딩이도 딴딴해지구
https://youtu.be/rwVzamFR-tg

6. 땅끄부 부부 힙업 운동
점점 힙업의 중요성을 알게 된 후, 추가했던 땅끄부부 힙업 운동,, 기본적인 동작들로만 이루어져 있고 초보자도 할만하다. 아마 얘만 했으면 안힘들었을듯, 캐시랑 병행해서 효과가 더 좋았던거 같다. 대신 골반 정렬 허리 꺾임 주의하면서 해야하는데 잘못하면 허리 나갈 동작들이 몇개 있음. 유리 인간들은 조심... 뭐 그래도 중량안치는거라 크게 다치진 않을듯
https://youtu.be/oB-PmMdKAVA

7. 캐시 6분 팔뚝살 운동
평생 팔뚝 고민이던 내 팔뚝도 얇게 만들어준 운동 ㅠㅠㅠㅠ 이걸아 밑에 비타민 신지니 운동하고 첨으로 팔 부러질거 같다는 소리 들어봤다... 상비 체형으로 진짜 팔뚝살은 그냥 포기하면서 살았었는데,,,! 이거랑 밑에 비타민 같이해주면 거짓말 안하고 딱 탄력 붙은 팔뚝 완성. 시간도 6분이라 비타민할 시간 없으면 이거 추천.!
https://youtu.be/F1CohjEGbPc

8. 비타민 신지니 팔뚝살 운동
운동효과 개좋으나 저 시범자 너무 정신없고 진행 스타일이 내스탈이 아님 불호,.. 그러나 운동 효과만큼은 정말 확실하다. 캐시와 병행해서 하면 일주일 안에 팔뚝 얇아짐.
https://youtu.be/T-bVqdhqW2U

8. 칼소폭2
마무리 유산소 운동으로 선택한 칼소폭.. 이때쯤 진짜 개힘들어서 사실 정말 힘든날엔 칼소폭 3로 대체한적도 있음. 칼소폭 2는 타바타 운동 하위버젼 인거같다 .유+무산소 복합운동으로 지방과 탄수화물 같이 태워주는듯? 밤이라서 밖에서 유산소 못할때 얘로 마무리 해줬었음.
https://youtu.be/MMswNnLdHso
9. 스트레칭 (미서원 골반교정/ 딩고PT 승모근 어깨)로 마무리
제일 좋으면서 싫었던 스트레칭 ㅠㅠ 지금도 스트레칭 싫다... 그냥 스트레칭 안하고 바로 씻고 쉬고싶었다구요.. 그치만 스트레칭 안하면 다음날 근육통이 심했기도 했고 뭔가 승모근이 오져버릴거 같은 두려움, 붓기 빼주는데 자주 해줬었음. 스트레칭 무지 중요하다...
https://youtu.be/z3x_skEID3g

https://youtu.be/zwls1D_OU7M

이렇게 하면 약 2시간정도 걸렸고 쉬는날에는 여기에 1시간정도 유산소까지 해줬던거 같다. 귀찮은 날에는 저거 다 안하고 복근운동만 해준 후 그냥 등산 2시간 정도 다녀온듯.. 거의 하루 최대로 3시간씩 주 6회 정도는 운동했다. 스트레칭은 틈틈히 해줌

식단은 간헐적 단식으로,,,

아침 파프리카 + 고구마
점심 바나나 +다이어트 쉐이크 +계란 1할
저녁 굶음 ;;;;

진짜 이렇게만 한달을 먹었음,, 중간중간 술자리 한번 (안주 절대 안먹고 소주만 마심) , 한번 치팅으로 컵라면 까르보 불닭 같은거 먹음

지금 생각하면 미친듯,,, 당시 옷가게 알바로 하루 9시간을 서서 일하는 일 + 600칼로리 초절식에 퇴근 후 집에와서 저 루틴대로 홈트를 해댔으니,, 살이 안빠질리가 없지. 약 한달동안 -6Kg 찍었던거 같다.
하루하루 체중계 주는 재미로 운동했고 옷입는 재미로 살았던듯,, 허허,,, 그때 샀던 옷 지금 다 안맞는다 ㅠㅠ

당시 따로 기록했던게 아니라서 6KG 인증은 못올리겠지만 (요요온건 인증 가능 ㅠㅋㅋㅋ) 주변사람들 다 놀랄 정도로 살이 정말 많이 빠졌다.
물론 지금은 저렇게 장기적으로 빼는게 건강에도 안좋고 근육 다빠지고 기초대사량 줄이는 미친짓인거 알지만
만약 운동을 어떻게 해야할 지 모르겠고, 볼품없이 말라보이는건 싫고 어느정도 그나마 있는 근육을 유지하며 단기간에 빠르게 살빼고 싶고 돈은 없고 의지는 있다면 추천하는 루틴이다.ㅎㅎ;.;
대신 식단은 추천 안함. 저렇게 하고 폭식증와서 요요 오지게 왔다.

다음 포스팅은 돈주고 하는 운동 필라테스 관련 올릴것.

PS.아마 내 인생 최고로 말랐었던 시절이었지.... 그 몸은 이제...영원히,.. 하,.. 다시 돌아올 수 있을까..? ㅎㅎㅎ